夫妻間要想獲得和諧完美的性愛，就需要將你的身體鍛煉到最好的狀態。對于性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括： 雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。下面我們來看看這些部位的性愛鍛煉。

　　1、雙肩

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效 果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復 這一動作一或兩次。

　　2、腹部

　　腹部的肌肉也許是 男 人 做愛 時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　3、髖部和腹股溝

　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。 第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。

　　4、凱吉爾式練習

　　凱吉爾(kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦 女 增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。 這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

　　第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日后，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數到10。

　　第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。 第三種練習。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。