眾所周知，當女性感覺與伴侶更親近，自信提升時，她的**自然會增加。今天，《ELLE》雜志結合專家們建議為你介紹了9 種增強女性**的方法，這些方法已被證明具有立竿見影的**。

女性**低下并不罕見

如果有一天你突然發現自己的**下降了，大可不必驚慌。女性**低下的情況并不少見，尤其是當她們與同一個人在一起很長時間時。

根據美國性健康協會發布的2016年全國調查顯示，48%的絕經前女性表示她們的**比以前有所下降。

**下降的原因

耶魯大學醫學院婦產科和生殖科學委員會認證的婦產科醫生、臨床教授瑪麗·簡·明金（Mary Jane Minkin）醫學博士說，**低下的原因有很多，比如：

• 經歷重大的生活變化（開始新工作、搬到另一個城市等）

• 開始服用一種新藥物（已知抗抑郁藥會抑制**）

• 潛在健康狀況會降低**。

**低下并不一定是一個問題。如果你和你的伴侶對于不頻繁的性活動完全沒有問題，則無需擔心。

但是，如果你一直在尋找提高**的方法，并且**低下正在影響你的人際關系和個人幸福，那么專家提供了一些提高**的建議。

1 練習正念

****終取決于大腦化學物質的平衡。梅奧診所女性健康診所主任斯蒂芬妮·S·法比恩醫學博士說，有幾種神經化學物質可以使性興奮，包括多巴胺、催產素和去甲腎上腺素。

通過專注呼吸和冥想等正念練習來平衡大腦化學物質。2017 年的一項研究發現，基于正念的療法可以**提高女性的**。正念習慣還可以幫助減少導致**低下的壓力荷爾蒙。

首先每天冥想 15 到 20 分鐘。斯坦福大學醫學院婦產科臨床助理教授李·米爾希瑟（Lee Millhiser）醫學博士建議，當你情緒激動時，讓你的呼吸與伴侶的呼吸同步，并關注他們的氣味。

2 花時間進行前戲

加州霍格健康中心的性**師斯蒂芬妮·布勒 (Stephanie Buhler) 博士表示，大多數人會立即開始性行為，但至少有 15 到 20 分鐘的前戲對于提高**很重要。

當你們親吻、撫摸對方的時候，你會在情感上和身體上感受到一股欲望的涌動。你會感覺與伴侶的聯系更加緊密，濕潤的**將使**更加舒適和愉快（不要忘記，使用優質潤滑劑并不可恥！）。

另外，它們會讓你更有可能想再做一次。

3 嘗試新的姿勢

啪時堅持自己喜歡的姿勢并沒有什么問題，但如果你想增加**，請考慮嘗試不同的姿勢。

世界上的姿勢數量驚人，嘗試不同姿勢的行為本身就可以激發興奮并增加**。

4 了解你的身體

你知道**在哪里以及它是什么樣子嗎？

“許多女性不了解自己的性取向，”布勒博士說。 “那么你可能無法與自己的性感受和沖動聯系起來。”

首先，拿一面手鏡看看你的生殖器。事實上，這是法比恩醫生經常對他的病人做的事情。 “令人驚訝的是，有多少女性要么從未見過，要么已經幾十年沒有見過她們的身體了。”

布勒博士說，了解你的生殖器解剖結構可以幫助你與自己的性取向保持一致。

如果你想探索自己的性需求，請考慮使用振動器和其他性玩具。發表在《性與婚姻**雜志》上的一項研究發現，**可以增加性幻想、增加性興奮，并幫助你更快地達到性**。

5 避免飲酒

我們經常聽說酒精會使男性更難**，但這實際上也適用于女性。酒精確實會讓你感覺放松、感覺良好，但它也會讓**變得困難。這是因為酒精是一種抑制劑，會減慢神經系統中控制性喚起和性**的部分。

6 讓鍛煉成為一種習慣

經過一次出色的鍛煉后，人們會感到非常興奮。

研究表明，運動引起的身體（改善心血管健康和血液流動）和大腦（增加感覺良好的內啡肽）變化在維持健康的**方面發揮著**。

“自我感覺良好可以讓女性在性方面更加活躍，”米爾希瑟博士說。 “性不僅僅關乎欲望。它關乎身體形象、自尊和自信，而鍛煉可以改善所有這些。”

7 計劃一個日期

“對于女性來說，**的關鍵驅動因素之一是情感上的親密，”法比恩博士說。如果女性在情感上與伴侶感覺親密，則更有可能發生性行為。

要做到這一點，首先要計劃每周的約會。

優先考慮性也很重要。例如，決定一周中的某一天或使用只有你們兩個人知道的信號來表示性（例如“我認為我們需要出去吃飯”）。這種親密關系越成為你日常生活的一部分就越好。

法比恩博士說，更重要的是，積極主動地騰出時間進行性行為可以增加盆腔血流量和**潤滑，從而增加舒適度和（在某些情況下）快樂。

8 談論性

“許多人發現很難告訴別人他們喜歡什么、何時以及如何接觸他們，”布勒博士說。然而，這些東西除非用語言表達出來，否則無法傳達給對方。

我們建議從“為什么人們發生性行為？”“為什么人們停止發生性行為？”和“你的性幻想是什么？”等問題開始。這些問題將讓你深入了解你的伴侶如何看待性，并讓你表達自己的想法。一旦你熟悉了該主題，你就可以討論更私密的細節。

9 看病

在某些情況下，**下降可能是由于健康問題。請醫生進行徹底檢查，以檢查是否存在潛在疾病（例如睡眠障礙）、藥物影響和并發癥（例如懷孕后）。

明金博士說，心臟病和糖尿病等血管疾病會限制全身的血液流動，甲狀腺功能障礙等內分泌疾病會降低雌激素和睪酮水平，從而抑制**。多發性硬化癥等神經系統疾病也會對外陰的感覺和血流產生負面影響。

心理健康對**低下也有很大影響。抑郁會消耗能量并增加大腦中抑制性行為的化學物質。焦慮還會增加應激激素腎上腺素和皮質醇的水平。 “在無法控制的焦慮情況下，**根本不起**，”法比恩博士說。

此外，抗抑郁藥會將血清素泵入大腦，從而降低**，如果不及時**，可能會使抑郁癥惡化。如果你認為抗抑郁藥正在影響你的**，請告知醫生，以便他們幫助指導**。**和鍛煉也被發現在這種情況下是有益的