1、強心

一般的健身運動，如騎自行車、游泳、快走、健美操等都能增強血液循環系統的耐力，同時提升性生活中的耐久能力。比較明顯的是在中老年時期，樓下的廣場舞大媽，身體協調精力充沛心情愉悅，就是最好的例證。青年期的男性平時有運動，在性生活時的耐久力就更強，當做愛時，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不至于影響其他部位的供血，腦部仍有充分的血液供應，一場性愛活動后，不會馬上感覺很累，可以迅速恢復。再就是一般的健身運動能有有效地改善血液循環，也有利于激素的分泌，同時可使女性的陰道潤滑更加充分。

健身運動還能提高“性情緒”（the mood for sex）.美國性治療家威慧爾斯博士研究了800名18-45歲的婦女，發現她們參與一項健身運動并規律的進行鍛煉之后，40%的人說自己的性欲增強了；31%的人說性生活頻度增加了。健身運動促使身體分泌睪酮，這是一種使男人和女人性欲高的激素，運動可使人的左半大腦活動增強，在運動后的2小時內“性情緒”良好，“性趣”提高。

2、強健四肢

肌肉男很性感是大家普遍的認為。四肢不夠強健者，在某一體位性交時，常常感覺會難以支撐下去，不得不早早結束性生活。這說明四肢練的強壯有力，可以不斷的變化性交體位，讓自己的性更具有情趣和新的生力。健身體操、俯臥撐、瑜伽、跑步等，都有助于增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

3、增強四肢的柔韌性和靈活性

肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時不會感到得心應手隨心所欲。反之，有些人會出現腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你保持一個姿勢相當長的時間仍不感到吃力難忍，變換體位時也很平順自如。這樣自然會提高性生活的創造性和增強性糕潮變的歡快。

4、增強骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進行和性糕潮的體驗，都是非常重要的。美國加州的一位瑜伽教師推薦下列運動：站立、兩腿分開與肩的距離相等，雙膝微曲，雙臂自然環抱，與我過的“站樁”相似，吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉，呼氣時緩緩地轉向原位。站樁是不動調整呼吸，這種是在呼吸時調整旋轉。雙足不要移動，全身重量均衡地由雙足支撐。“旋轉的站樁”是鍛煉骨盆的一種最簡單有效的方法。此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，對于性交時的體位支撐和摩擦運動都是有益的。

5、鍛煉恥骨和尾骨肌

兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、蔭道周圍的肌肉，使之保持收緊狀態數秒，再放松3秒鐘，重復30次。收縮肌肉時，應該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌（簡稱PC肌），而不擴展到臀部腹部和腿部的肌肉，這樣就不會感到疲勞。每天鍛煉數次，堅持6個月，慢慢你就會感到肛 門部“緊”了。婦女在性糕潮時，PC肌會收縮，因此，鍛煉PC肌有助于改善婦女的性糕潮，也有助于改善男子對射精的控制力，糾正射精過快現象。

6、學會放松

放松能使你領略被撫摸的快樂并使你在身體上還是情緒上都能更好的做出反應，使性生活更完美。在性生活前使自己的身體充分放松，處在懶散狀態，調節呼吸狀態，緩解自己興奮緊張的肌肉。在情緒上，要保持愉悅的心情，暫時放在不快的想象，雙手是指在頭上“刮刷”十次，在調節呼吸狀態，達到“放松”目的。

7、明確目標，不忘初心

我們的目標要自己非常明確，那就是提高性生活質量，因此，需要我們堅持不懈持之以恒的鍛煉。性能力和身體其他功能一樣，用進廢退。要保持性健康，就必須保持經常有性行為，一有強烈的性欲望，就要付之于行動，不一定要有性糕潮，也不一定要有配偶，“自慰”亦可。也不一定要在臥房床上。隔天一次或一周一次均可，有規律后，就能大大提升性能力。這樣就不會使我們的激素水平產生變化，性的“情緒”與“性趣”就會越來越濃。