凱格爾肌的狀況不僅對(duì)女性而且對(duì)男性的杏能力都有巨大影響。然而，男性很少意識(shí)到bo起較弱可能與較弱的凱格爾肌肉有關(guān)。有簡(jiǎn)單的凱格爾運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)bo起、控制社精并體驗(yàn)更強(qiáng)烈的杏高朝。

大多數(shù)人仍然錯(cuò)誤地認(rèn)為，只有女性才有凱格爾肌肉，應(yīng)該鍛煉它們以防止尿失禁，改善杏體驗(yàn)，并在分娩前更加刻意地參與這一重要活動(dòng)。但事實(shí)恰恰相反。男性也有凱格爾肌肉，如果他們想改善杏體驗(yàn)，應(yīng)該鍛煉它們。花一些時(shí)間學(xué)習(xí)自己的身體是值得的，因?yàn)榘l(fā)達(dá)的男性凱格爾肌肉可以加強(qiáng)和延長(zhǎng)bo起，延遲社精，并保證更強(qiáng)烈的杏高朝。

凱格爾肌肉——一個(gè)男人為女人發(fā)明了一些東西

在 20 世紀(jì) 40 和 50 年代由美國(guó)婦科醫(yī)生阿諾德·凱格爾 (Arnold Kegel) 引起了公眾的注意。他的靈感來自藝妓使用的舊技巧，他們鍛煉骨盆底肌肉，為客戶提供更好的杏體驗(yàn)。

凱格爾為產(chǎn)后旁光無力的患者開發(fā)了一套康復(fù)練習(xí)。他總結(jié)說，如果患者鍛煉括約肌，他們將能夠避免尿失禁。同時(shí)，定期的訓(xùn)練會(huì)帶來更密集的滲透體驗(yàn)和對(duì)內(nèi)部音締的獨(dú)立刺激。

一段時(shí)間后，事實(shí)證明凱格爾肌肉不僅存在于女性身上，也存在于男性身上。男性凱格爾肌由橫紋肌組織構(gòu)成，從尾骨延伸到恥骨并圍繞音經(jīng)底部。

鍛煉男性凱格爾肌肉會(huì)帶來很多好處——你可以給你的伴侶更好的杏體驗(yàn)，杏交會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間，你會(huì)產(chǎn)生更多的精夜。男性的盆底肌鍛煉也有助于預(yù)防失禁和前列腺疾病。每個(gè)小便的人不是連續(xù)的，而是間歇性的，并且注意到排尿后尿液從尿道滴落的人都應(yīng)該對(duì)這些練習(xí)感興趣。久坐不動(dòng)的生活方式、超重和肥胖的人或接受過前列腺手術(shù)的人也應(yīng)該鍛煉凱格爾肌肉。

對(duì)于老年男性來說，這也是一項(xiàng)必要的運(yùn)動(dòng)。隨著年齡的增長(zhǎng)，bo起變?nèi)酰�血液從音�?jīng)中排出的速度更快。這是由較弱的肌肉控制引起的。與其伸手去拿有助于保持音經(jīng)中血液的小工具（例如音經(jīng)環(huán)），不如照顧男性凱格爾肌肉的狀況。更重要的是，這種改善bo起的方法適用于所有人。

什么是男性凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)或骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)包括重復(fù)收縮和實(shí)現(xiàn)構(gòu)成骨盆底一部分的肌肉，以加強(qiáng)骨盆底。

Arnold Kegel 于 1948 年首次描述了這些練習(xí)，從歷史上看，這些練習(xí)用于治療女性患者，以幫助緩解分娩后的壓力 杏尿失禁。然而，隨著時(shí)間的推移，盆底肌肉療法和其他形式的行為療法已被證明在各種情況下都有用，包括

勃起功能障礙

尿失禁

早xie

凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)男性有什么的好處

研究人員評(píng)估了盆底肌肉療法、凱格爾運(yùn)動(dòng)在根治杏前列腺切除術(shù)后治療bo起功能障礙和杏高朝相關(guān)尿失禁（更年期）中的作用。

盆底肌肉療法，凱格爾運(yùn)動(dòng)，對(duì)早xie的男性有幫助。事實(shí)上，在一項(xiàng)研究中，由生物反饋、骨盆鍛煉和電刺激組成的盆底療法在開始治療后的 2 到 6 個(gè)月內(nèi)治愈了 50% 的有終生早xie病史的患者的早泄。

男性凱格爾肌肉鍛煉 – 小工具

有專門設(shè)計(jì)的小工具可以幫助鍛煉男性凱格爾肌肉。例如凱格爾球，它就像藝妓球一樣工作（它們由兩個(gè)包含較小球的連接球組成）。男人需要把球放在**里。球通過刺激它們的收縮和放松來增強(qiáng)凱格爾肌肉。肌肉自然收緊，而不是迅速收緊。

配戴越長(zhǎng)，對(duì)前列腺的刺激越強(qiáng)。幫助訓(xùn)練男性凱格爾肌肉的小工具可以在以下情況下佩戴：

散步

跑步

在健身房訓(xùn)練

騎自行車

請(qǐng)記住，它們不能使用太久，每天三小時(shí)是上限。

要使用這些小工具，最好配合著潤(rùn)滑劑。請(qǐng)記住，在某些人中，凱格爾球可能會(huì)導(dǎo)致杏喚起。