大多數男生的第一次都是由自己的手開始，一個沒有自愉史的女性——快22歲了，正在尋找她的第一次愉悅。跳蛋是個不錯的選擇，或者也有很多震動棒可選。

　　1、可以先觀察一下你自己，你需要一個能單獨支立起的化妝鏡——至少8英寸鏡面。

　　2、一個鵝頸臺燈最好——光源能準確到達。

　　3、一瓶按摩油。

　　4、一塊反復洗過的柔軟面巾，再用一塊毛巾來墊坐。

　　5、一個跳蛋。對于第一次玩的女生，跳蛋的輕柔可能更合適。如果你喜歡，也可以用起你的手。

　　6、震動棒用于進入，或者你也可以即興創作，用一個去皮的胡蘿卜或西葫蘆。震動棒的優勢在于其大小和震感很到位。

　　觀察部位：

　　要嘗試女人的第一次愉悅體驗，首先得學會觀察部位，對于開始是至關重要的，能讓你了解自己的外形和功能。為了有所回撐、護墊，拿一塊軟毛巾，放在地板上或是床上。把鏡子放在一個位置，能讓你看見整個區域。充滿明亮的光線。手上涂滿油，現在，花幾分鐘做一個從頭至尾的按摩，一會兒一會兒，觀察鏡中。用手按，壓，讓手掌游走在整個區域上，享受這愉悅的感覺。享受所有的感覺和情感。

　　下一步，找到你的豆豆——頂部剛剛開始的下方。找到豆豆的體和帽。翻開這個帽帽，于是你能看見你的豆豆頭。用潤滑的手指使用不同的按壓方式觸摩你的豆豆——兩側以及豆豆頭。注意不同的感覺。

　　關于盆底肌

　　有意識地放松你的肌肉，同時深呼吸幾次。然后，緩慢地擠握你的中指。進入后，包住你的手指，感覺你的輪廓。深呼吸，放松周圍所有肌肉。現在，收緊和釋放這個肌肉。你會感覺到你夾住你的手指，這取決于你PC肌的力量。拿出你的手指，注視著整個部位，同時，通過提起和擠壓的方式收縮住這個肌肉。要是堅持不住，提起再釋放，提起再釋放。好好的感受一下第一次愉悅體驗，一定要看看如何做凱格爾運動。

　　呼吸：

　　下一步，躺在你的床、蒲團或者地板上的毛毯上。東莞情趣用品制造廠提醒要確保自己是舒服和溫暖的。放一個枕頭在你的頭下，膝蓋彎曲，讓腿和腳擺放在一個舒適的角度。做一連串的有聲深呼吸，深呼出。讓你的愛意充滿全身。在你自我的時候，聽見自己大聲呼吸是一個不錯的主意。讓血液獲取更多的氧氣。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。如果鼻子堵住了，就用嘴呼，吸。大多數女性興奮時傾向于屏住呼吸，所以要確保自己大聲呼吸。

　　骨盆扭動：

　　為避免緊張和身體僵硬。搖動你的骨盆。扭動你的臀部。躺著跳支小舞。運動后，你會感覺良好。放松全身。笑一個。當你前后扭動臀部時，身體里的肌肉收縮，舒張，像一個運動員在運動著。花一會兒，隨著音樂舞蹈——隨同深呼吸和愉悅之聲有節奏的骨盆猛推。

　　偕同PC肌進入：

　　現在，準備好緩慢進入。注意，收緊你的肌肉可能會擠出veggiedildo，所以要用一只手握住它。如果你有貝蒂氏啞鈴，可以把啞鈴前端的小球放入。當你在收緊，松開PC肌時，注意其感覺。每進一英寸（非常緩慢地），暫停一次。啞鈴進入，放開雙手，它還是保持在哪里，但，棒棒要用手保持住。

　　豆豆刺激：

　　讓啞鈴保持在適當的位置，首先用你涂油的手指增加豆豆刺激。拋掉所有的期望——自己想當然的，僅僅注意真實發生的。怎樣舒服就怎樣去做。如果你渴望更強的刺激，再加一個電池振動器。感覺好就繼續。

　　對于女性使用振動器，建議起初用低檔。這樣對后面使用高檔，將是個好的嘗試。同時，使用低檔容許你花時間去享受所有的愉悅。保持輕觸。一切都是培養你的身體去承受更高層次的愉悅——將持續幾分鐘，甚至更長。

　　愉悅：

　　丟掉你心中設想的所有愉悅浪漫景象很重要。要保持一個無先入之見的頭腦，注意實在的身體快感。要有耐心。初學者的一貫問題是總告訴自己快來。對于體驗快樂，恰恰相反。興奮不像許多男性那樣直線上升至愉悅。你會感覺愈來愈棒。沒什么不對勁。收放PC肌時，保持呼吸。找到一個豆豆刺激的節奏，改變你的骨盆運動，直到趕上下一波愉悅。

　　女生的第一愉悅體驗，在愉悅來臨前，你的骨盆運動可能變得更急迫，呼吸更急促，心跳加速。或者，你可能有所回落并平靜下來。一旦愉悅出現，不要停止。減輕豆豆刺激。保持呼吸，扭動你的骨盆，抽吸你的盆底肌。過會兒，“過”敏會慢慢消退。你的豆豆準備從新出發。為此你可以選擇連續愉悅，一波接一波。

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