本文授權自公號：朵茜潮玩（微信ID：toisduoxi），由朵茜專業測評團「潮玩學院」測評師編撰，轉載合作請聯系微信wuxiaopiao12。

對女性來說，骨盆區域是全身最重要的區域，卵巢、子宮、陰道都與性能量息息相關。

瑜伽能夠打開掌管生命力的海底輪和掌管性能量的生殖輪，由內而外地，讓你愈發有活力。

咱的宗旨不就是讓玩家的性感值不斷升級嘛！

這不，長安老師為大家帶來了鍛煉骨盆區域的五大招式。

上周起關注微博@吳小飄大玩人的妹子們，都已經學會了哦~

功效

促進臀部后側、大腿根部和髖部的血液循環，特別有助于強化臀大肌。

臀大肌強健了，既可以讓臀型變的更美觀，又對相關運動很有幫助哦。只需兩分鐘，練起來吧！

要領

首先，右腳的腳后跟抵住會陰，把左小腿抱至胸前，隨后十指相扣，身體保持穩定。

左右搖晃時可以閉上眼睛，想象懷里抱著一個嬰兒，你要輕輕把他哄睡。所以動作不宜過快，也不宜過慢。

每側一分鐘，以舒適的節奏進行。注意上半身直立，不要讓身體歪斜。

功效

這個體位像蝴蝶扇動翅膀，帶動身體飛起來~它鍛煉大腿和盆腔內側的肌群，幫助啟動海底輪和生殖輪，促進卵巢、子宮的血液循環，小動作大功效！

要領

雙腳貼合，盡量讓腳后跟靠近身體會陰處，雙手可以“捆在”腳尖處，控制雙腳別讓它張開。頭頸和軀干在一條直線上，身體保持穩定，盡量向上伸展。

深吸一口氣，呼氣時保持身心放松。開始時，用大腿的力量去完成動作，勻速、有力地上下擺動，保持兩分鐘。

功效

骨盆保持穩定，扭轉腰部肌群，可以幫助按摩子宮，促進她的健康和柔韌性。

子宮是女性的小愛巢，當小愛巢更加健康有活力，自然也更能享受“那些運動”過程中的美妙啦！

對準備受孕的女性，這個動作也大有裨益~

要領

雙腿盤坐，放松。腳趾稍稍回勾，保持小腿和大腿的穩定，頭頸和軀干在一條直線上。

身體轉向左側，右手扶住左腿，左手置于身后（身體中心線的位置）。吸氣，呼氣時借手臂的力量，幫助脊椎慢慢向后扭轉。

不需要一次扭轉太多，可借助呼吸慢慢打開與扭轉身體。當身體扭轉到最大限度時，頭轉向后方。

每側用五個呼吸完成，身體慢慢回正。

功效

這個動作對臀部骨盆、腰椎區域以及女性的器官（Y道、子宮）有很好的伸展作用，同時也能讓你的小蠻腰更性感~

要領

從桌子式開始。首先吸滿氣，呼氣時從尾椎開始慢慢弓起背部，直到把頭部埋進身體，進入“貓伸展式”。

吸氣時，彎曲背部脊椎，向兩頭伸展，打開胸腔，頭部向上，進入“牛伸展式”。

功效

這個體式可以幫助我們放松整個盆腔區域（子宮、卵巢、Y道），也能讓心情放松下來。

唯有放松，你的身體才更有感受力，能夠接收到對方向你發射的“信號”，從而專注當下呀！

要領

首先采取跪姿，雙手置于瑜伽墊前端，整個肘關節抬離地板，保持背部和脊椎的伸展。

在此基礎上，雙腳踩地，雙手推側腰脊椎向上，保持手臂的伸展。雙腳用力把臀部推離地面，腳后跟踩到地板。

吸氣，抬腳后跟，伸展腹腔、骨盆、下腰部；呼氣，腳后跟穩穩踩住地板。

重復3~5個呼吸后，視自己的情況，保持這個動作1~3分鐘 ~

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