你的性生活足夠多嗎？或許在得知其他夫妻一天來一次或者聽聞性生活對健康的種種好處時，你會考慮是不是要加大頻率。而對那些每天因工作或照顧孩子而精疲力竭的人來說，下面或許是一則好消息：研究表明，至少從幸福和親密度而言，你無須每天都有性生活。

最近一項調查發現，雖然已婚夫婦或情侶在擁有更多性生活的同時也表示自己更快樂，但在性生活達到一周一次后，其帶來的益處就基本不再增長了。那些頻率在每周四次或以上的人士并沒有表現得比每周一次的人更加快樂。

加拿大戴爾豪斯大學(Dalhousie University)的兩性關系博士后研究員繆斯（Amy Muise）說：“我的確認為，如果總是嘗試盡可能地提高性生活頻率，夫妻或情侶雙方最后會覺得壓力頗大”，在她看來一周一次“可能是更現實的目標，而強迫自己每天都要有性生活的人會感到壓力過大而最終放棄”。繆斯是這項調查的組織者，研究成果已經于去年11月發表于《社會心理和個性研究科學》（Social Psychological and Personality Science）期刊上。

繆斯的研究發現，性生活增進幸福感的原因是它能讓人在伴侶關系中感到更滿足。這項研究的數據來自兩個不同群體，其中包括美國全國家庭和住戶調查(National Survey of Families and Households)的2400對夫婦。

繆斯說：“對處于婚姻或戀愛關系中的人而言，戀愛關系的質量是預測其幸福感最重要的因素之一，一周多來幾次性生活或許無法增進戀愛關系，但這樣做也沒什么壞處。”

但是，繆斯表示這項調查也有兩處缺陷。首先，性與幸福，到底是雞生蛋還是蛋生雞尚不清楚。有可能是感情更幸福帶來了每周至少一次的性生活，而不是性生活帶來了幸福感。還有一種可能是兩種說法都對：性生活和幸福感相互促進。

另一個缺陷是，雖然每周一次性生活或許對某些人合適，但對其他人而言這個量可能過大或過小。繆斯表示：“當然，對于有一些夫婦性生活少點兒更好，但對于另一些夫婦一周多次性生活才會讓他們感到幸福。”

那么，對于我們而言怎樣的性生活頻率才是適當的呢？來自柏林的性治療師瓦內薩·馬琳（Vanessa Marin）說：“這類文章的好處是，它提供了一個有關性生活的溝通平臺。”對于一些夫婦而言，他們或許并不會想到性生活頻率這個問題，這可能是他們已經覺得親密和滿足的一個跡象，也可能是過于忙碌而無暇顧及。

馬琳并沒有為伴侶的性生活頻率規定一個明確數量，因為每對夫婦都有所不同，所以馬琳希望他們自己嘗試。“我是客戶實驗的愛好者，你可以在第一個月試試一周兩次或一周一次然后看看效果如何，自己把控即可。”

對于那些對自己性生活頻率滿意的幸運夫婦而言，有研究表明他們并不想改變。研究者讓一個月六次的夫婦將頻率加倍，但在第三個月結束時，相比維持原有頻率的夫婦，頻率加倍的夫婦的情緒反而更糟，也沒有原來那么享受性愛。

卡內基梅隆大學經濟學和心理學教授、本項研究的主要作者喬治·羅溫斯坦恩（George Loewenstein）說：“被告訴應該去做某事總是沒那么愉快。”這也是馬琳不向夫婦就性愛頻率進行推薦的另一個原因，擔心他們會因為自己沒有達到預期而失去興趣。

但羅溫斯坦恩認為，相比認為自己性生活頻率不夠的夫婦，更大的問題是“長期沒有性生活的夫婦”。羅溫斯坦恩說，對于這些夫婦而言，他認為“一周一次是良好的最終目標……這個頻率幾乎就像個自然常量”。

即使這些性生活缺乏的夫婦想增加頻率，他們或許對伴侶已經缺乏欲望。這些夫婦可以嘗試傳統策略，比如為兩人安排更多高質量的相處時間并試圖變換場景。羅溫斯坦恩說：“夫婦可以嘗試自己沒有經歷過的事物，比如換個位于新環境新地點的新賓館，然后你的伴侶看起來就會大不一樣，而不一樣對性生活有益無害。”（或者，嘗試一些充滿新鮮感的情趣玩具也能大大激發性趣。）

但是，如果這些方法都不奏效，那么夫婦們或許只能借助理性而非欲望并告訴自己照做即可。羅溫斯坦恩說：“這些夫婦或許會在開始后驚訝地覺得非常愉悅。”

那么，人們是否應當為性生活制定計劃呢？

與伴侶一同設定性生活時間表，聽起來或許是這個世界上最不浪漫的事情，但是如果你和你的伴侶都有心一試，那完全可以這么做。

“對于有些夫婦，時間表的作用很明顯，這讓他們有了盼頭，他們喜歡這種預期，也喜歡感到被放在更優先的位置”，馬琳說，“但其他一些夫婦表示，設定性生活時間表太恐怖了，好像性成了一件事務性工作，不過是任務清單上的又一個項目而已。”馬琳建議，如果夫妻雙方都不反對，可以嘗試看看是否有幫助。

對于所有夫婦而言，無論他們是否愿意制定時間表，為相處安排一些高質量的時間段總是好多。從理想的角度講，每天離開電視、手機二十分鐘即可，但對于特別忙碌的夫婦，馬琳表示五分鐘的親密接觸也會有所幫助。這段單獨相處的時間可能引發性愛的火花，但不必對此有壓力。

雖然安排性生活可以幫助時間緊張的夫婦，這種規劃也可能起到反作用。希拉姆學院(Hiram College)的心理學副教授阿卡西亞·帕克斯（Acacia Parks）說：“若是存在人際關系緊張或壓力、焦慮等心理問題，規劃性生活時間反而會增大壓力。”

至于何時進行性生活，最佳時間或許就是最不被生活的各種義務和責任所打擾的時候。早上起來睪酮素水平最高時是個不錯的選擇，這種性激素可以促進性欲；另外，睡前性愛可以幫助你入睡，當性激素得到釋放時你會感到放松和疲憊。

繆斯表示，研究的很多參與者都反映自己是在晚上睡前進行性生活，這并不令人驚訝，但是這需要雙方都愿意。“這是夫妻雙方需要協商的另一個問題，”繆斯說，“如果一方過于勞累，性生活最好放到周末再嘗試。”